bieganie 5

[...] krótkie przerwy pomiędzy seriami około 1 - 1,5 min Tygodniowy rozkład treningu: PN-A + brzuch (ćwiczenia jak z 6W ale tylko jedna seria po 6-8 powtórzeń każde ćwiczenie) WT- bieganie 6-7km ŚR-B CZW - bieganie 6-7km PT - A + brzuch (ćwiczenia jak z 6W ale tylko jedna seria po 6-8 powtórzeń każde ćwiczenie) SO - bieganie 6-7km NIE-B Plan taki [...]

Witam, właśnie skończyłem rundę z P90x + bieganie. Teraz na miesiąc chcę jeszcze na siłce ćwiczyć bez supli, a potem zacząć suplemencje. Dodam że ważę 64 kg, wzrost 173(przed ćwiczeniem 54 więc i tak dobrze :D ). Jak widać muszę przytyć. Co myślicie o takim połączeniu: -Aminokwasy BCAA(w tym również glutamina) -Witaminy+ kwasy omega 3 ( z olimpu [...]

[...] : 17 Waga : 65kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z hakiem Obwód pasa: 82cm Obwód klaty: 95cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 2-3/tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrat, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klaudiaxddb WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bieganie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88 OBWÓD TALI: 81 OBWÓD KLATKI [...]

[...] wiem, że mogę spokojnie iść na siłownię bo weszło mi to w nawyk, no i są drobne efekty. Coś o sobie: WIEK: 20 WZROST: 185 WAGA: 72 DOŚWIADCZENIE NA SIŁOWNI: zerowe SPORTY: bieganie, piłka nożna DIETA: bezmięsna (mięso raz w tygodniu) Przeglądam mnóstwo tematów i artykułów nt. budowania masy mięśniowej i ewentualnych odżywek i tak naprawdę nie [...]

[...] treningowy, a wybrałem ten dział bo jestem jeszcze juniorem :D Waga: 81/82kg Wzrost: 179cm Staż: +/-3lata Aktualne treningi w ciągu tygodnia: 5x siłownia, 2-4x mata, 1x bieganie (może być trochę inaczej) Treningi na siłowni wygląda tak: 1) Push 2) Pull 3) - 4) Łapy 5) Nogi 6) Góra 7) - Dieta: 5-6 zbilansowanych posiłków dziennie (nie licze [...]

[...] nowa i mam nadzieję, że jakaś bardziej doświadczona, dobra dusza mnie nakieruje. W skrócie: Od zawsze towarzyszył mi aktywność fizyczna, przez ostatnie lata priorytetem było bieganie. Stawiałam na racjonalne, regularne, zdrowe odżywianie - bez żadnych udziwnień ( tylko w okresie startowym jakieś suple). Specjalnie nie liczyłam kalorii, jedynie [...]

Witam! Mam pewienproblem. Zawsze byłem szczupły, wręcz chudy. trenowałem amatorsko bieganie. jeszcze teraz nie mam większego problemu przebiec 15 - 20km. Niestety od kilku lat zauważam u siebie nadmirną oponkę(wręcz wielką) skutkuje to lekką nadwagą 76kg-173cm. Od niedawna ćwiczę z ciężarkami. Czy w moim wieku mogę zastosować jakiś cykl jeżeli [...]

[...] więc proszę o dodanie własnych propozycji suplementów ( na kasie mi nie zależy więc nie patrzcie na to) dla mnie. Chcę nabrać masy mięśniowej. Ukończyłem już 2 rundy P90x + bieganie. Dodam ze przygodę z suplami chcę zacząć za miesiąć.Mój poziom tkanki tłuszczowej to 6,5%, waga 62kg, wzrost 171. Mam mało tkanki tłuszczowej więc według mnie bez [...]

[...] 191cm/88kg 4) staż treningowy Dietę zacząłem 1 listopada 2014. Nigdy nie byłem amatorem siłowni - bardziej dorywczo. Kiedyś trenowałem triathlon i generalnie basen,rower,bieganie + piłka ręczna to moje ulubione sporty. 5) cel cyklu Dalsza redukacja tkanki tłuszczowej szczególnie z korpusu (nogi i ręcę są naprawdę spoko), stabilizacja wagi 6) [...]

Bieganko z rana potem jeszcze pare seri pompek zeby klata dostała też jakiś bodziec w tym tygodniu. Trening: -pompki 20-15-10-10 -pompki odwrotne 20-15-15-15 Bieganie 37 min Micha: /SFD/Images/2015/5/23/70f9073940dd4622b22ee621b955d1a7.jpg

[...] nietreningowe). Ogólnie rozpiera mnie energia. Zastanawiam się, czy wprowadzenie do tego wszystkiego 3 kolejnych treningów, tym razem interwałowych, ma sens? poniedziałek - bieganie na czczo wtorek - trening obwodowy środa - bieganie na czczo czwartek - trening obwodowy piątek - bieganie na czczo sobota - trening obwodowy niedziela - spacery z [...]

[...] była taka sobie - obiecywałam sobie, że będzie czysta, ale było tak pół na pół. Strasznego syfu nie było, ale był biały chleb, trochę ciasta. Z aktywności polazłam sobie na bieganie, przegięłam pałę i teraz znowu boli mnie kolano. Fizjo oglądała i na razie większej poprawy nie ma, minimum jeszcze jedna wizyta mnie czeka. Do tego przypętały się [...]

A co myslicie o takim planie? Bieganie 5 razy w tygodniu + siłownia 2 razy w tygodniu + w miarę możliwości rower/basen/ręczna. Codziennie: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_L-Karnityna_600-opis2123.html W dni bezsiłowniowe: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html W dni z siłownią: [...]

[...] głodówce niż diecie. Mam do was pytanie.. Jaka powinna być moja waga? Wiek: 16lat. Wzrost: 170cm. Waga przed dietą: 103kg. Waga aktualna: 96.8kg. Co do diety, 7 posiłków dziennie jem tylko ryżowe wafle, dziennie spożywam jakieś 300/350kalorii jak nie mniej. Stosuje spalacz Olimp Thermo Speed Extreme. Co do treningów, codzienne bieganie po lesie.

[...] barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) trening A - aero - trening B - aero - trening A - rest - rest I teraz aero u mnie to albo bieganie, albo rolki, ze wzgledu, ze lubie. Czy to wystarczy?? Czy moze robic jakies cardio w tych dniach, albo chociaz jakas szybka tabate/interwaly? Prosze tu o rady :) [...]

[...] w wodzie(150g)+warzywa.Po pracy oczywiście jakiś obiad(czasem ziemniaki + kotlet schabowy;a czasem tylko zwykła zupa). Potem mam trening siłowy albo w dni nieterningowe bieganie.Duży problem mam z posiłkiem po trennigu siłowym ponieważ jest juz godz 20:00 a mam duża tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej.Nie wiem co mam więcej napisać [...]

[...] na siłownie ważyłem 73 kg. Głównym problemem jest fakt, że podczas redukcji nie będę chodził na siłownię. Z racji tego mam kilka pytań: - czy na początku robić aeroby ( bieganie)? Ogólnie czytałem, że na początku wystarczy sama dieta, ale ja nie będę w ogóle ćwiczył na siłowni. - czy zaopatrzyć się dodatkowo w bcaa, jeśli tak to kiedy i jak [...]

[...] skaczą ze słupka? Robią nawrót? Czy test z pływania i biegania jest tego samego dnie czy w różnych dniach? Czy długo przygotowywaliście się do tych testów? Jak Wam finalnie poszły testy? Ja mam jeszcze miesiąc i od tygodnia dopiero zacząłem ostro tyrać. Jak na razie mam 3:40 na 1000m bieganie i 40sek 50m pływanie. Dzielcie się jak to wygląda :D

[...] minimum po godzinie. Ostatnio są to głównie zajęcia z obciążeniem 3-4 razy w tygodniu, raz jest to ABT i raz tabata. Poza tym w weekendy rekreacyjnie rower czasami, albo bieganie. Ostatnio nie widzę, żadnych efektów, co trochę zaczyna mnie denerwować. Wcześniej nie zwracałam większej uwagi na to co dokładnie jem i ile, ale postanowiłam w tym [...]